Mi rutina diaria Importantes Tips!!

Hola a todos, en este nuevo post quiero primero comentar lo feliz que estoy porque estoy bajando de la forma que quería con una dieta que empecé, y quería también explicarles un poco cómo es la rutina de ejercicios que hago diariamente, para las personas que sufren sobrepeso u obesidad los ejercicios que se practican para bajar de peso son los ejercicios cardiovasculares, para poder realizar estos ejercicios primero se debe ir al cardiólogo y consultar por nuestro estado físico, nos harán unos estudios para verificar el estado de nuestro corazón y si podemos realizar estos ejercicios, antes de comenzar en un gimnasio o en tu casa a realizar actividades cardiovasculares debes preguntárselo a tu médico y él te proporcionará una cantidad de minutos u horas para realizar la actividad sin ningún peligro y sin forzar al corazón de más, es primordial que si tienes problemas de salud coronarios es decir todo lo que tenga que ver con enfermedades cardíacas, le preguntes a tu médico qué ejercicios u actividades puedes realizar para no afectar nocivamente tu salud.
Dejando en claro lo medicinal antes, les pasaré a explicar cómo es que realizo mis ejercicios diarios óptimamente con algunos tips.

Tips!! 

• ESPACIO 

Primero que nada yo realizo mis ejercicios en mi propio hogar porque no hacen falta máquinas como para ir al gimnasio, sólo debes tener un espacio lo suficientemente espacioso para poder practicarlos comodamente.

• MÚSICA

Te recomiendo que realices los ejercicios con la música que te gusta de fondo, música
preferentemente que tenga un ritmo acorde al de tus ejercicios, que sea movida, la que más gustes, esto quizá parecerá un poco absurdo pero desde mi experiencia personal la música me alienta a seguir, me ayuda a continuar con mi ritmo y no es tan aburrido y agotador, me motiva a continuar con ellos.

• COMODIDAD

Desde MI punto de vista creo que esto ayuda mucho, a la hora de practicar mis ejercicios me sirve estar con algo fresco como un short deportivo holgado y una remera que sea comoda, ligera y unos talles más que el mío, obviamente no tanto como para impedirme hacer los ejercicios. Yo a la hora de ejercitarme prefiero sentirme comoda y no apretada porque eso me hace sentir incómoda y me distrae, pero está en cada uno cómo vestirse al ejercitar. Es sólo un pequeño tip que me sirve.

• HIDRATACIÓN 

Cuando practicamos ejercicios cardio solemos cansarnos MUCHO, y se nos seca la boca, por lo que antes de hacer ejercicio tomate un vaso de agua , (no exageres tomando mucha agua porque puedes sentir que luego tu estomago está pesado eso ocurre cuando te ''enguatas'') y para cuando estés
haciendo los ejercicios simplemente llena una botella con agua y cuando sientas que necesitas tomar, toma, también puedes tomar el agua durante el receso del ejercicio para no interrumpir la rutina que es lo ideal, pero mantente bien hidratado.

• BUENA VENTILACIÓN

Muchas veces cuando hacemos cardio sentimos una pequeña falta de aire, o tenemos dificultad para respirar por el cansancio,  por lo que otro tip es de que el lugar tenga buena ventilación y si deseas estar fresco puedes prender el aire acondicionado pero no ponerlo a temperaturas muy bajas sino a una temperatura que no vaya a afectar tu salud, ya que vas a estar sudando y el sudor y el calor corporal con el choque del aire frío no harán buen contraste y puedes llegar a enfermarte por ejemplo de resfrío, por lo que es recomendable que coloques la temperatura del aire acondicionado a una temperatura ideal de por ejemplo de 23º o 22º depende del espacio que abarque el lugar. Si utilizas un ventilador procura que no dé justo con tu cuerpo, si es fijo colócalo inclinado como mirando al techo y si es de pie pon la opción de girar, te refrescará, moverá el aire del ambiente y no hará daño a tu salud, preferentemente no lo pongas al máximo.

• DURACIÓN DE LA RUTINA 

Si recién estás comenzando con tu rutina cardiovascular es ideal que no te excedas con el tiempo, al comienzo unos 10 a 15 minutos diarios serán perfectos para ti, y cuando tu cuerpo se acostumbre a ello puedes ir agregándole más duración y ejercicios, obviamente si tienes problemas de salud
consulta a tu médico cuándo puedes extender la duración y cuáles ejercicios puedes agregar.

• SELECCIONA UNA RUTINA PERFECTA PARA TUS NECESIDADES  

 Esto es importante, decide qué tipo de ejercicios quieres realizar acorde a tus necesidades, con esto puedes ayudarte de un médico nutricionista o un ''coach'' o Personal Trainer, consultales qué tipos de ejercicios puedes realizar, la duración de cada uno de ellos o puedes buscar en sitios de salud rutinas que sean acordes a las limitaciones de tu cuerpo. Pero lo que más recomiendo es de que vayas a ver a un Personal T o una nutricionista porque ellos sabrán qué es lo indicado para ti, así no fallarás a la hora de ejercitarte.






 Bueno básicamente esos han sido unos tips que espero que hayan sido de algún tipo de ayuda, es lo que a MI me ayuda con mi rutina.  NO se olviden de enlongar luego de ejercitarse, deben hacer esto unos 10 minutos para que a la mañana siguiente no sientan ese horrible dolor muscular y puedan seguir ejercitándose óptimamente.
 
En breve voy a postear la rutina de ejercicios que Yo hago todos los días! 
                   ¡Gracias por leer y espero les haya servido!

                    ¡¡¡Sigan en la lucha de la buena salud!!!

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Los alimentos a los que les digo Sí

Hola! En esta nueva entrada de hoy, voy a publicar una lista de alimentos a los que siempre les digo sí, lo publico para aquellos que quieren seguir una dieta saludable y variada pero que no saben qué comprar a la hora de ir al mercado.

Verduras.

Las verduras personalmente considero que son el alimento más completo de todos, tienen proteínas, vitaminas, muchos funcionan como depurativos y el cuerpo suele recibirlos con los brazos abiertos la mayoría del tiempo.
Dentro de las verduras podemos encontrar distintos tipos de grupos, está el grupo A que es en el que se encuentran los vegetales de hojas verdes , las verduras de este grupo contienen hierro, vitamina A y fibra, son muy conocidas por tener muy poco valor calórico por lo que cuando estamos a dieta siempre nos recetan comer ensaladas de lechuga, brócoli, además poseen fibra lo que da una mayor sensación de saciedad.  luego está el grupo B y C , los alimentos que pertenecen al grupo B tienen casi el doble de calorías que los alimentos del grupo A pero sus índices calóricos siguen siendo bajos, la mayoría aporta potasio, calcio y vitaminas, en este grupo podemos encontrar verduras como la cebolla, zanahoria, remolacha, zapallo...
Pero no nos vamos a olvidar de nuestro querido grupo C, los vegetales del grupo C tienen mayor cantidad de calorías que los alimentos del grupo A y del grupo B, estos alimentos contienen hidratos de carbono más complejos, por esto se recomiendan en dietas basadas en hidratos de carbono, para niños, atletas, personas que gastan una cantidad considerable de energía. Dentro del grupo C podemos encontrar alimentos tales como la papa, la batata o patata dulce, máiz, estos alimentos aportan hierro, vitamintas, aceites vegetales, hierro...
Ya al haber visto un poco sobre vegetales podemos comprender mejor cuáles se adecúan más a nuestro de vida y a nuestro tipo de dieta., a continuación voy a dejar una lista de vegetales que son los más saludables, y recomendados para las dietas.

• Brócoli (puede comerse asado o al vapor)
• Zanahoria (ayuda a la vista)
• Berenjena (casi no tiene aportes grasos)
• Repollo (aporta cantidad de vitaminas)
• Espinaca (tiene una gran cantidad de nutrientes que el cuerpo necesita)
• Cebolla (Poderoso antioxidante)
• Lechuga romana (bajo índice calórico, y fibra)
• Berro (muchas vitaminas)
• Limón (excelente para condimentar ensaladas naturalmente)
• Coliflor 
• Acelga
• Pimienta roja
• Naranja
• Tomate                

Podemos combinar muchos de estos vegetales en deliciosos y saludables platos, estas verduras son las más saludables, también podemos comer otros vegetales, todos van a ser más saludables que comernos una hamburguesa o una porción de pizza, es simplemente anirmarse a cambiar un poco el estilo de vida y darles a las verduras el papel que se merecen.

Lácteos

A la hora de ir al súper cuando vamos a la góndola de lácteos no aguantamos la tentación y nos llevamos un delicioso postre de chocolate, es preferible que dejemos esa terrible costumbre y optemos por cosas más saludables y también ricas en sabor.

Los lácteos que son buenos para nuestro organismo son

• Leche (GRAN fuente de calcio para los huesos, previene la osteoporosis)
• Yogur (Tiene casi el mismo valor nutricional que la leche, previene infecciones y protege la flora intestinal, sus sabores son lo que le da personalidad.

Recordatorio: Tanto la leche como el yogur tienen que ser descremados.

Carnes

Las carnes ( de todo tipo) nos aportan una cantidad de hierro muy grande, junto con vitamina B 12 y también un 20% de proteínas, tienen pocos carbohidratos y aportan fósforo y zinc.

Para dietas bajas en grasas o calorías lo mejor es usar carne magra ya que es la parte del músculo del animal que contiene poca grasa y muchas proteínas.

Cortes de carnes magras

• Pechuga del Pollo
• Lomo de vaca 
• Depende de cada animal, preguntar por carnes magras a la hora de comprar. 

Aperitivos Saludables 

Cuando vamos al supermercado siempre llevamos algo para comer a mediamañana o a  mediatarde, por lo general galletas dulces, cereales, bizcochos, budines, etc... Hay una gran y extensa variedad de estos alimentos.

Si queremos hacer una dieta baja en calorías es mejor llevar alimentos que contengan fibras, y que contengan poca harina, ya que la harina es una de las cosas que más nos inflama, por esto es que cuando estamos a dieta JAMÁS debemos consumir pan o derivados. 

Podemos colocar en el carrito alguno de estos alimentos para comer durante el día:

• Galletas de Arroz (si es posible sin azúcar y preferentemente sin sodio)
• Barras de cereal (Que no contengan gran cantidad de azúcares o chocolates, preferentemente light como por ej de manzana, el sabor es a tu gusto pero siempre mira la información nutricional)
•  Queso bajo en grasa 
• Si vas a consumir pan entonces tienes que consumir pan integral o ''pan negro'' 
• Alfajores de arroz tales como el ''chocoarroz'' o similares (Uno al día por los azúcares)
• Gelatinas sin azúcar preferentemente light 
• Nada de chips, galletas con azúcar y todo tipo de grasas. 

*Un consejo*
Siempre a la hora de comprar miren la etiqueta del valor nutricional por más que sea ''light'', me ha pasado que productos que dicen ser bajos en calorías tienen más que algunos productos ''normales'', aprendamos a comer cosas saludables y sepamos elegir calidad y armonía calórica, evitar llevar productos que NO podemos comer en esta instancia para evitar posibles ataques de ansiedad, recomiendo que se hagan tratar con un nutricionista por lo menos una vez a la semana o una vez cada dos semanas, preguntenles qué tipo de dietas es perfecta para su estilo de vida, y ellos que sabrán más sobre cómo es su vida podrán darles a conocer si les conviene una dieta baja en contenido calórico, una dieta basada en carbohidratos, una dieta hiperproteíca o la que deban realizar para poder bajar de peso, mantenerse y que nuestro cuerpo esté libre de grasas nocivas. :) 

Espero que este post les haya sido de ayuda y que consigan el cuerpo que desean. 
Una vez más, Gracias por leer. 

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Más que feliz!

Hoy es un día maravilloso, o por lo menos yo lo siento así, sé que en mi ciudad calló un gran diluvio y está todo gris, pero para mí es un día que marcó mi vida, porque en este momento veo más soluciones que problemas, estoy haciendo una muy estricta dieta metabólica que creo me está dando muy buenos resultados, la verdad creo que jamás me había pasado algo como esto, anoche me acosté a dormir y bueno me levante hoy a la mañana, saqué mi balanza del armario y dije '' No importa si subí un poco, si es así no me voy a frustar'' cerré los ojos y me paré sobre el cristal frío, cuando miré el número simplemente pensé que estaba alucinando, me pesé 3 veces para verificar que fuera cierto, había bajado 900gr!!! Casi lloro de alegría, jamás me había pasado algo así, casi un kilo! Soy de metabolismo lento así que esto para mí es una de las mayores alegrías del mundo, muchos lo verán como insano o como que lo voy a subir, pero siempre mantengo el peso con esta dieta, desde que la empecé jamás he subido o recuperado el peso, he simplemente bajado, normalmente son 300gr o 200gr como mucho 500gr y es por eso que esos 900gr me sorprendieron de una manera increíble, le tenía fe a este tratamiento y creo que como ha solucionado el problema de muchos también solucionará el mío. :)
Espero no recuperar el peso y haber bajado realmente ese casi kilo, esto me hizo estar renovada, con nuevos ánimos y mucha más fe. :3
Gracias por leer y compartir conmigo.

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Mi lucha...

Esta es mi constante lucha, que aguanto desde mi precoz niñez, la lucha gorda vs flaca, en la que obviamente siempre la flaca ha salido victoriosa.
Esta es la lucha a la que me he tenido que enfrentar durante toda mi vida, pero que pronto tendrá fin.
Mi vida ha consistido en todo tipo de burlas, amenazas, ridiculizaciones, golpes, entre otras cosas por mi físico.
Toda mi niñez fue una desgracia, odiaba ir al colegio, todos los días lloraba antes de que mi madre me dejara en el colegio para que me llevara con ella devuelta a casa, el sonido que emitía el timbre para salir al receso era mi perdición, cada vez que ese timbre sonaba tenía que ser la primera en salir y correr hasta el baño de mujeres a encerrarme y no salir hasta 5 minutos después de que hubiera terminado el receso. Muchas veces no llegué a tiempo, otras sí, pero de igual manera creo que eso me ayudo a correr tan rápido como hoy en día. Sólo tenía 3 verdaderas amigas, las cuáles una era insoportable y quería mandarme TODO el tiempo, gracias a mi carácter eso jamás ocurrió, con las otras dos vivía peleando por estupideces, por lo tanto la mayoría del tiempo me la pasaba sola, ah y , cabe destacar que una de mis ahora mejores amigas en ese tiempo me perseguía TODOS los días a la salida amenazándome con que iba a matarme, pero lo decía en serio, su padre era policía y la expulsaron de su  colegio anterior por llevar una navaja en 1er grado jajajaja, sin duda que en ese momento estaba tan loca como lo está ahora, :) , no sé cómo fue que tanto odio se convirtió en la amistad tan fuerte que hoy tenemos.
En fin, durante toda mi niñez tuve problemas en el ámbito social, pero yo me quería, no es que me amara, pero valoraba aunque sea un poquito de mi persona, sin contar con la cantidad de enfermedades que tuve que aguantar cuando era tan sólo una niña y la cantidad de agujas que veía por día, agujas que se introducían dentro de mí todas las mañanas y todas las noches, quizá sea por eso la fobia que le tengo a los guardapolvos blancos.
Durante el trayecto de mi niñez fui a numerosas cantidades de deportes y actividades para bajar de peso, patinaje artístico, danzas, voley, jockey, handball, natación, ETC...  Simplemente porque odiaba cómo se veía mi aspecto y siempre quise cambiarlo, pero una y otra vez caía y me decepcionaba por no lograrlo, infinitos tipos de tratamientos, dietas, nutricionistas, endocrinologos, ninguno nunca pudo hacerme bajar de peso. Quizás bajaba un poco sí, pero volvía a subir, en ese entonces yo no estaba TAN desesperada por cambiar mi aspecto, sí quería y ansiaba hacerlo, pero era sólo una niñita y no sabía lo que hacía. Mi vida fue destruida por los corticoides a los 3 o 4 años de edad cuándo tuvieron que darme ese y otros medicamentos que desestabilizaron mi organismo, mi metabolismo, y todo mi cuerpo cambió, desde ese momento fui gorda, es irónico que ni siquiera pude comer todo lo que quise para ponerme obesa, y eso es lo peor, es como si tuvieses que cargar toda tu vida con un problema que ni siquiera es tuyo. Pero en fin, así tuve que vivir hasta ahora.
Luego me mudé a otra ciudad, me inscribieron en otro colegio y todo cambió, sí fue horrible, el colegio era tan feo como una gran berruga en el dedo gordo del pie, todo el mundo me trataba cómo un alien o algo por estilo, al comienzo nadie quería juntarse conmigo, pero nadie nunca me golpeó, sí dijeron más de una vez cosas feas sobre mí, sobre mi aspecto, pero por lo menos ya no le tenía esa gran fobia al sonido de la campana de recesos, así que me adapté, fueron muchos cambios, no tenía a nadie, luego sí tuve amigas, nos peleabamos, y luego tuve otras, y así sucesivamente hasta llegar a formar parte del grupo tan maravilloso al que hoy pertenezco.
Dejé de ser una niña y la adolescencia llegó, ahí fue cuando comencé a odiarme, cuando tenía que salir a comprar ropa y ahora sí me preocupaba por cómo me quedaba, por cuántos rollos marcaba, si me hacía un tanque cuadrado, o me hacía parecer un salchichón y todas esas cosas que te pasan por la cabeza cuando vas a comprarte ropa, que DESTACO, ODIO hacer, a mi mamá le fascina ir a comprarse algo, pero yo simplemente para encontrar algo DE MI TALLA y que me entre tengo que pasar horas y horas entrando a una gran cantidad de locales, sintiéndome pésimo y ni siquiera queriéndome ver el espejo, odio comprar ropa, odio cómo se ve en mi cuerpo, odio mi cuerpo, pero tengo una GRAN esperanza muy dentro de mi corazón de que eso CAMBIE cuando yo ya no sea más una ''Gorda de m*****''  como tanta gente me ha llamado. Padecí una fuerte depresión durante casi 4 años, la depresión es muy común en obesos así que creo que por eso a nadie le interesó, la única persona que me acompañó durante ese tiempo fue una de mis mejores amigas Lucila, todas las noches hablabamos, y ella era la única persona que tenía oídos para escuchar todas las trágicas maneras de morir que yo buscaba diariamente. Intenté suicidarme 3 veces, sólo 2 las llevé a cabo pero soy tan genia que hasta eso me salió mal, durante 3 años y medio todos los días pensaba en cosas horribles, el suicidio era la única salida, un día colapsé, y fue ese el día en el que recién todos se dieron cuenta de cómo estaba realmente. Nunca pude desahogarme como lo estoy haciendo en este momento, así que creo que, muchas cosas están saliendo de mí ahora. Me trataron como una loca y otra vez tuvieron que hacerme tratar, fue esa mujer, la que me dió la fuerza y agallas que tengo ahora, fueron todos los del grupo de rehabilitados, fueron ellos por los que hoy todo ha cambiado, ellos tienen o muchos tenían una vida similar a lo que fue la mía, por eso nos entendíamos tan bien entre todos, cuando estoy con ellos, me siento a gusto, me siento libre, no me siento tan gorda, o tan fea y horrible, me siento como si ellos fueran mi hogar, y aunque sólo sean 2 horas, son las mejores 2 horas que un humano puede pasar, llenas de consejos, amor, gratitud, risas, bienestar, la esperanza flota en el aire en ese lugar. Todos respiramos esperanza, la esperanza de cambiar, de mejorar, de volver a ser una persona normal, con salud. He aprendido tantas cosas en ese grupo acerca de la nutrición de cómo el cuerpo se degrada con drogas, alcohol, sobre enfermedades, y también aprendí del arma más mortal para el humano... La comida. Algo que muchos aman, y que otros odian, algo que muchos desean, y otros que esperan que desaparezca de su heladera. Yo soy una de esas paranoicas que desea que no haya nada en su heladera o que simplemente sueña con comer y no engordar, que tiene como ícono de moda a una chica que pesa 40 kilos, y que desea fuertemente ser como ella. ¿Saben...? ME CANSÉ DE SER GORDA. Me cansé de tener que soportar que la gente te diga cosas horribles, que piensa que es superior sólo porque tiene MENOS GRASA, porque estéticamente son más bonitos, de no poder comprarme la ropa que quiero, de no poder mirarme en el espejo por sólo 1 minuto, de odiar las fotos, de odiarme a mi misma, de hacerme daño, de llorar, de escuchar gente riéndose y preguntarme si es por mí, de no salir a ningún lado, de que nadie se fije en mí, me cansé de tantas cosas, hace 2 años me propuse CAMBIAR esta situación, el 2014 fue un año de muchos cambios y muy difícil en mi vida, sin embargo durante el período del 2013-2014 pude llegar a bajar 15 kilos, 15 kilos que nadie notó, NADIE,quieren decirme qué tiene la gente en los ojos? Bueno la verdad es que yo hasta que no me puse a ver fotos antiguas no me dí cuenta, tampoco me gusta ver esas fotos porque me pongo a llorar y me pone realmente muy mal, comienzo a culpar a todos, pero luego me doy cuenta de que todo fue mi culpa, yo le di lugar a la depresión en mi cuerpo, yo le di lugar y acogí a toda esa comida, y hoy en día NO voy a permitir que eso vuelva a ocurrir, estoy en descenso, y voy bajando de a poco a poco, muchas veces subo y me frusta, pero sé que voy a llegar a mi objetivo, que mi vida va a cambiar y que este va a ser uno de los mejores años de mi vida, estoy segura de que para el año que viene voy a poder bajar otros 15 kilos y voy a estar mucho mejor de lo que estoy ahora, tengo toda la buena energía que una persona pudiese tener, hago mis rutinas todos los días, me cuido en NO comer MÁS AZÚCAR, ya dejé mi adicción a lo dulce que fue lo que me produjo una gran obesidad que impidió que pudiera vivir mi vida como cualquier otra chica feliz y flaca de por ahí, tengo problemas metabólicos y por eso es que bajo tan lento, pero tomo mis medicamentos y estoy segura de que todo va a cambiar, le doy consejos a muchas amigas, y les resultan mucho más rápidamente que a mí, obviamente, y me pongo muy feliz por ellas, porque ellas también van a cambiar y ya no van a ser, YA NO VOY A SER MÁS una víctima de la estúpida,  materialista, egocentrista y enferma sociedad en la que hoy vivimos. No me va a comer otra vez, yo me la voy a llevar por delante, este es mi plan, este es el proceso de cómo me convierto de gorda a delgada, una fantasía dirían muchos, pero sé que lo voy a lograr, aún me queda mucho camino por recorrer, tú decides si quieres acompañarme... :)
Este es el cómo paso de ser gorda a delgada.
Gracias por leer.

                                        La comida no es el enemigo, odiarte a ti mismo lo es.

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